La experimenté sin saberlo. Hubo una época en la que me encontraba trabajando turnos de 12 horas en la fábrica. Llegaba a mi casa de madrugada y, en lugar de irme directo a dormir o anestesiarme con entretenimiento, me sentaba a trabajar en mi negocio digital por más de dos horas.
Indiferentemente de lo que creas, me sentía impecable. Estaba lleno de energía. En ese momento descubrí que estaba disfrutando de dopamina, pero dopamina de la buena, jajaja.
Esa misma sustancia es la que se obtiene como recompensa tras realizar un esfuerzo consciente. Una vía biológica que quiero enseñarte a buscar para que logres estar un paso más cerca de la vida que realmente querés vivir.
La verdadera motivación no llega antes de empezar; es la recompensa que tu cerebro te regala después de haber trabajado.
Un paso previo: reconocé tu cancha
Toda esta introducción no fue para alimentar mi ego, ni por asomo. Solo lo comparto para dar inicio al núcleo de este artículo y para que aprendas una habilidad olvidada: aprender a reconocer tu propio esfuerzo.
Muchas veces solemos dar por sentado lo que hacemos. Lo tomás como parte de lo que “hay que hacer”, asumiendo que nadie tiene que darte una palmada o una “estrellita” por cumplir con tu deber. Y es verdad, pero solo a medias. Los demás no tienen por qué aplaudirte, pero vos sí tenés que reconocer tu propio valor.
Vas al trabajo y al salir te vas a entrenar al gimnasio; o estudiás y luego a la oficina o trabajas en tu negocio. Uno tiende a normalizar acciones diarias que detonan un nivel altísimo de esfuerzo y disciplina. Nadie va a venir a darte una palmadita en la espalda; tenés que aprender a dártela vos mismo.
Y ahora sí, entendiendo dónde estamos parados, hablemos del enemigo silencioso.
La dopamina basura y la trampa del entorno
Para suavizar un poco lo que tengo para decir al respecto: el mundo moderno está fríamente diseñado para que la dopamina basura abunde y vos seas un esclavo dependiente de ella.
Te fueron perfilando desde la infancia para ser un consumidor pasivo de estímulos rápidos. La gran diferencia es que ya no sos un nene indefenso; ahora sos un adulto consciente que puede elegir cómo quiere vivir.
Esta dopamina barata y residual la obtenés de fuentes instantáneas: la pornografía, el scroll infinito de videos, las series maratónicas, los alimentos ultraprocesados e incluso la procrastinación. Sí, procrastinar genera placer porque le da a tu cerebro un alivio inmediato al esquivar una tarea que le implica gastar energía.
Si le das a elegir a tu mente, por pura evolución biológica, esta siempre va a preferir la opción que requiera el menor esfuerzo posible. No es flojera ni falta de carácter, es supervivencia genética. El problema con la dopamina basura es que es altamente adictiva. Satura tus receptores y te quita las ganas de progresar, porque siempre va a ser más fácil sentarse en el sillón a ver una serie que sentarse a escribir o a estructurar tu negocio. Por eso, hoy te vengo a proponer un trato.
El diseño de una “dieta de dopamina”
Para practicar un ayuno o dieta de estímulos eficaces, primero necesitás identificar con precisión de qué medios estás obteniendo esa dopamina basura que hoy te frena. Una vez que los tengas mapeados, vas a empezar a preparar tu entorno para que juegue a tu favor.
No queremos agotar nuestra fuerza de voluntad intentando resistir la tentación con la mente cansada. Seamos más inteligentes: diseñemos el ambiente para elevar la fricción. Hacé que el acceso a la dopamina basura sea difícil, incómodo y lejana.
Una vez que blindaste tu espacio, es momento de llenar ese vacío con dopamina de la buena. Esa que se genera exclusivamente como recompensa del esfuerzo sostenido. Identificá qué acciones te requieren energía al principio, pero te devuelven un bienestar profundo y duradero una vez que las terminás.
En mi caso, el sistema funciona cuando elijo:
- Entrenar pesado en el gimnasio.
- Leer cinco páginas de un libro.
- Sentarme a escribir los artículos de la web.
- Meditar en silencio.
- Trabajar en la estrategia de mi marca personal.
- Pasar tiempo de calidad y presente con mi familia.
- Trabajar con mis clientes.
A mí me funcionan estas, pero en tu caso el mapa puede ser completamente diferente. Así que tu única tarea para hoy es identificar cuáles son tus fuentes de construcción.
Invito a todo lector a dejar su propia lista de “dopamina de la buena” abajo en los comentarios. Te recuerdo que podés suscribirte a mi newsletter para seguir recibiendo estos artículos cada semana sobre desarrollo personal y negocios digitales.
Un abrazo, Orgaz Hernán.